Ceviz Ceviz de uyku döngüsünü düzenleyen melatonin içerdiğinden iyi bir uyku çekmenize yardımcı olacaktır. Cevizin diğer bir etkisi vücudunuzdaki triptofanların melatonine dönüşmesine yardımcı olur. Bu nedenle yatmadan bir saat önce bir avuç ceviz yiyip, tatlı bir uykuya dalabilirsiniz.

Kiraz Kiraz da uyku düzenlemede etkili bir yiyecek. Evet! İçeriği nedeniyle melatonin salgılamanızı sağlayan kiraz rahat bir uyku çekmenize yardımcı olur. Bu nedenle yatmadan iki saat önce kiraz yiyin ve gün içinde bol bol tüketin.

Marul Yatmadan önce salata yemek belki biraz garip gelebilir ama iyi bir uykuya ihtiyacınız varsa denemekte yarar var. Görülen o ki marul içeriğindeki laktamaz ve phytonutrient ile ağrıyı hafifletir ve kasları gevşetir. Salatasını yapamasanız bile yatmadan önce bir miktar tüketerek sağlıklı bir uykuya kavuşabilirsiniz.

Muz Muz içeriğinde kasların gevşemesini sağlayan magnezyum ve potasyum gibi iki minerali içerir. Ayrıca muz iyi bir triptofan kaynağıdır. Yatmadan bir veya iki saat önce muz yediğiniz takdirde uykunun tadına varacaksınız.