Kaliteli uyku nedir? Kaliteli bir uyku için ne yapmak gerekir?

Sağlıklı bir insanın günde 7 saat uyku uyuması yeterlidir, ancak 7 saat veya daha fazla uyumanıza rağmen kendinizi hala uykusuz ve yorgun hissediyorsanız kaliteli uyku uyumuyorsunuz demektir. Yapılan araştırmalar, düzenli ve kaliteli uyku uyuyan insanların güne daha pozitif başladığını ve daha başarılı olduklarını gösteriyor. İşte kaliteli uyku uyumak için yapmanız gerekenler...

Her gün aynı saatlerde uyuyun ve aynı saatlerde uyanın. Düzenli egzersiz yapın.
Akşam yemeğinizi yatmadan en az 2-3 saat önce yiyin. Çay, kahve, kola gibi kafein içeren içecekleri, yatmadan 3 saat önceki zamanda içmeyin. Yatmadan 15 dakika önce içeceğiniz ılık süt ya da yapacağınız ılık dış uyumanızı kolaylaştırır. Yatak odanızda televizyon, bilgisayar, cep telefonu gibi cihazlar bulundurmayın varsa kapatın. Yatak odanızın ısısını 18-21 C°arasında ayarlayın.

Yatak odanızın gürültüsüz, karanlık ve düzenli olmasını sağlayın. Çok sert veya yumuşak olmayan ortopedik bir yatak ve yastık kullanın. Mümkün olduğunca sağ tarafınızın üzerine yatın. Yüzüstü veya sırtüstü yatılması solunum ve kalple ilgili hastalıklar açısından sakıncalı olabilir. Alarm için cep telefonu yerine, pille çalışan saatleri tercih edin. Ayrıca uyku kalitesini bozan burun tıkanıklığı, sinüzit, uyku apne sendromu, alerji, aşırı kilo, tiroid, kalp ve romatizmal hastalıklar gibi nedenler, vücudunuzun dinlenmesini önleyerek başka sağlık sorunları yaşamanıza neden olabilir. Bu nedenle kaliteli bir uyku istiyorsanız mutlaka genel sağlık kontrollerinizi yaptırın.