Testosteron hormonun normal düzeyin altında olması, daha az kas kütlesine sahip olmak anlamına geliyor. Bu da gün içerisinde, dinlenme sırasında daha az kalori yakmaya neden oluyor. Yakılamayan kaloriler de yağ olarak depolanıyor. Kas kütlesi fazlalaştığında ise dinleme sırasında da daha fazla kalori yakılabilir. Bu yüzden testosteron hormonunu, kadınlarda olması gereken normal değere yükseltmek gerekiyor. Bunun için ne yapılabilir?

Öneri: Testosteron salgısı için ağırlık egzersizi! Testosteron hormonunun salgılanmasını sağlamak için ağırlık çalışılabilir. Ağırlık çalışmak, testosteron salgılanmasını sağlayacağı gibi, kas inşasına ve yağ yakmaya da yardımcı olacaktır. Ağırlık çalışması 3-4 set halinde, 6-10 tekrar yapılabilir. Bunun dışında destekli barfiks, squat, deadlift gibi hareketler de daha fazla kas lifinin kullanılmasını sağlıyor. Böylece düşük testosteron seviyesi yükseltilebilir.

Yavaş sindirilen besinlerle uzun tokluk süresi! Besinleri tükettiğiz her dakika, vücudumuzda (kolesistokinin, glukagon benzeri analoğu ve peptit YY) sindirim hormonları salgılanıyor. Bu hormonlar sayesinde besinlerin sindirim yolundaki hareketleri de yavaşlıyor. Yavaş sindirilen besinler daha uzun süre tok kalmayı sağlıyor. Böylece aşırı yemeyi de önlüyor.

Öneri: Sindirim hormonlarını uzun süre harekete geçirecek beslenme Cambridge Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya göre, protein açısından zengin öğünler, doyma hormonlarının bazılarında büyük artışa yol açıyor. Özellikle de kahvaltı. Proteinin yanısıra, bitkisel yağlar ve kompleks karbonhidratlardan da faydalanmak gerekiyor. Her ikisi de daha uzun süre tokluk sağlıyor. Yediklerimizin daha yavaş sindirilmesi uzun süre tok kalmamızı sağlayacağı için, her öğünde en az 20-25 gram protein tüketmek gerekiyor.