İşaret: B vitamini eksikliği kendini ağız kenarlarında oluşan çatlaklarla belli eder.

Besinlere bağlı eksiklikler ilk önce dudak, ağız ve dil gibi hassas dokularda ortaya çıkar. B vitamini eksikliğine bağlı işaretler oldukça kolay kendini gösterir. Eğer çok alkol , işlenmiş gıda,şeker ve rafine besinler tüketiyorsanız b vitamini eksikliğiniz olabilir.

Diğer işaretler: Anemi , düşük enerji , yorgunluk, göz altı halkaları

Ne yapılmalı ? Yapabileceğiniz en iyi şey B vitamini açısından zengin tam tahıllı besinler tüketmek . Tam tahıllar,baklagiller, yumurta beyazı ,tatlı patates, somon, kırmızı et ,böbrek ve kümes hayvanları B vitamini bakımından zengin yiyeceklerdir.

Sinyal: Aşırı kafeinli içecek tüketimi yorgunluğa sebep olabilir.

Kafein zaten bitmiş olan enerjinizi kısa sürede yükseltmeyi amaçlar. Fakat bunu yaparken sahip olduğunuz enerjiyi de harcar.

Böylece enerjinizi verimli kullanamaz ve çabuk yorulursunuz. Kafein beynin merkezi sinir sistemini etkiler. Özellikle de hormonları salgılayan böbrek üstü bezlerine etki eden kafein vücuda hızlanması emreder. İhtiyacınız olan enerjiyi besin maddelerinden ve uyuyarak sağlayın.

Diğer işaretler: uykusuzluk , düzensiz kalp atışları ve sık idrara çıkma

Ne yapmalı? Günlük kafein tüketiminizi 300 mg ile sınırlayın.

Sinyal : Geğirmek ve hazımsızlık midenizde bulunan sindirime yardımcı asidin yeterli seviyede olmadığını gösterir.

Eğer mide asidiniz azsa yiyecekleri sindiremezsiniz. Özellikle yağlar ve proteinler sindirimi zor besinlerdir. Yiyecekler midenize oturduğunda onları çiğnerken yuttuğunuz hava da midenize iner.Midedeki havanın dışarı çıkmak için iki yolu vardır. Ya aşağı bağırsaklara iner ya da ağzınızdan dışarı çıkar. Midenizde yiyecekler ne kadar uzun kalırsa o kadar çok geğirirsiniz.

Diğer sinyaller: Gastrit, reflü , zayıf bağışıklık sistemi, çatlamış tırnaklar, kronik enfeksiyonlar

Ne yapmak gerekiyor ? Sindirimin ilk aşamasını yiyeceklerinizi daha dikkatli yiyerek gerçekleştirin. Yiyecekleri uzun uzun çiğnemek protein ve yağların daha kolay sindirilmesini sağlar.

Sinyal: Sık sık grip ve soğuk algınlığı gibi hastalıklara yakalanmak sağlıklı bir bakteri florasına sahip olmadığınızı gösterir.

Bağışıklık sisteminin kumanda merkezi bağırsaklarda bulunur. Bağırsaklardaki organizmaların ekolojik dengesizlikleri vücudun kendini mikroplara karşı savunamamasına neden olur.

Bunun sonucunda sık sık hasta oluruz. Genellikle antibiyotik gibi ilaçlar bağırsaklardaki iyi bakterileri temizler. Antibiyotik ve diğer ilaçlarla bağışıklık sistemine yardımcı olan iyi bakterilerin bağırsaklardan temizlenmesi bağırsak florasını bozar ve metabolizmayı güçsüzleştirir.

Diğer sinyaller: Bağırsak gazı, şişkinlik , kabızlık , vajinal mantar, idrar yolu enfeksiyonları , cilt kızarıklıkları ve tırnak mantarı

Ne yapmak gerekiyor? Uzmanlar en kolay yolun bağırsak florasını düzenleyen iyi bakteriler bakımından zengin yiyeceklerle beslenmek olduğunu söylüyor. Yoğurt , kefir, miso gibi yiyecekler tüketmek buna yardımcı olabilir. Ayrıca probiyotik takviye almak da faydalı olur.