İşaret: Vücudunuzun ihtiyacı olan lifli gıdaları tüketmemek kabızlığa neden olur.

Kabızlık açıkça vücudunuzun daha fazla life ihtiyacı olduğunu gösterir. Bugün bir insan ortalama sekiz gram lif tüketiyor. Bağırsaklar vücudun boşaltım sisteminin anahtarıdır. Bu noktada tıkanıklık olduğu zaman iltihap kaynaklı sağlık problemleri ortaya çıkar. Kalp rahatsızlıkları, cilt ve sindirim problemleri kabızlığa bağlı olabilir.

Ne Yapmak Lazım?Daha fazla baklagil sebze meyve ve tam tahıllılar tüketerek ihtiyacınız olan lif miktarını alabilirsiniz. Günde 35 ile 40 gram lif tüketmek uzmanlar tarafından öneriliyor. Ayrıca lif tüketimi kalp rahatsızlıklarını ve diyabet riskini de azaltıyor.

İşaret : Egzama

Besin intoleransları egzema gibi cilt problemlerinin arkasındaki sebep olabilir. Vücut bir yiyeceği sindiremediğinde bu yiyeceğin sindirilmeye çalışılması bağırsaklarda iltihap ve düşük seviyede iritasyona neden oluyor.Bağırsaklarda oluşan iltihaplar zaman içerisinde bağırsak dokusunda delikler meydana getiriyor ve buradan sızan bakteri ve toksinlerle beraber sindirilmemiş protein ve yağlar da dışarı sızıyor. Kan dolaşımına sızan sindirilmemiş protein ve yağlar kızarıklık ve egzema gibi cilt problemlerine neden oluyor.

Ne yapmak gerekiyor?Bu sorunları yaşamamak için uygulanacak en iyi yöntem yiyeceklerinize dikkat etmek . Besin intolerans testi yaptırabilir ya da size iyi gelmediğini hissettiğiniz yiyeceklerden uzak durabilirsiniz.

İşaret: B vitamini eksikliği kendini ağız kenarlarında oluşan çatlaklarla belli eder.

Besinlere bağlı eksiklikler ilk önce dudak, ağız ve dil gibi hassas dokularda ortaya çıkar. B vitamini eksikliğine bağlı işaretler oldukça kolay kendini gösterir. Eğer çok alkol , işlenmiş gıda,şeker ve rafine besinler tüketiyorsanız b vitamini eksikliğiniz olabilir.

Diğer işaretler: Anemi , düşük enerji , yorgunluk, göz altı halkaları

Ne yapılmalı ? Yapabileceğiniz en iyi şey B vitamini açısından zengin tam tahıllı besinler tüketmek . Tam tahıllar,baklagiller, yumurta beyazı ,tatlı patates, somon, kırmızı et ,böbrek ve kümes hayvanları B vitamini bakımından zengin yiyeceklerdir.

Sinyal: Aşırı kafeinli içecek tüketimi yorgunluğa sebep olabilir.

Kafein zaten bitmiş olan enerjinizi kısa sürede yükseltmeyi amaçlar. Fakat bunu yaparken sahip olduğunuz enerjiyi de harcar.

Böylece enerjinizi verimli kullanamaz ve çabuk yorulursunuz. Kafein beynin merkezi sinir sistemini etkiler. Özellikle de hormonları salgılayan böbrek üstü bezlerine etki eden kafein vücuda hızlanması emreder. İhtiyacınız olan enerjiyi besin maddelerinden ve uyuyarak sağlayın.

Diğer işaretler: uykusuzluk , düzensiz kalp atışları ve sık idrara çıkma

Ne yapmalı? Günlük kafein tüketiminizi 300 mg ile sınırlayın.