Sarı tonlarından oluşan bu renk tablosuna bakarak hangi rengin sağlıklı ve hangisinin sağlıksız idrar olduğunu anlayabilir miyiz? Açık sarı yani ‘sun flower’ ile belirtilen sağlıklı, ‘bumblebee’ olarak adlandırılan koyu renk ise tehlikeli idrarı gösterir.

Günde ne kadar su içilmeli? Tavsiye edilen su miktarı günde 8 bardaktır. Peki su içerken aşırıya kaçılabilir mi? Su içerken aşırıya kaçmak ve fazla su içmek oldukça zararlı. Litrelerce su içiyorsanız bu elektrolitlerinizi etkileyebilir. Sodyum seviyeniz düşebilir, bu nedenle su içerken aşırıya kaçmamaya dikkat etmelisiniz.

Direkt su içmeden günlük su ihtiyacını karşılamanın başka yolu var mı? Karpuz, portakal ve çilek gibi meyvelerde su oranı oldukça fazladır. Fakat bu besinlerin tüketilmesi su ihtiyacınızı karşılar diyebilir miyiz emin değilim. Eğer 8 bardak su içmez ve bolca karpuz yerseniz karpuzdan aldığınız kadarı su ihtiyacınızı karşılamaz.

Spor yapıp terlediğimiz zaman ne oluyor? Spor yapıyorsanız egzersize başlamadan önce, egzersiz sırasında ve egzersizden sonra su içmenizi öneririm. Spor yaptığınız için çok terliyorsunuz ve su kaybediyorsunuz. Tuvalete gittiğinizde de su kaybediyorsunuz. Vücudumuzun büyük bir bölümü sudan oluşur yani vücudumuzun sağlıklı kalabilmesi için yeniden su içmemiz gerekir.