Bir günde ne sıklıkla idrara çıkmalıyız? Bazen çok su içildiğinde her 2 saatte bir tuvalete gidebilirsiniz. Çünkü vücudunuz suyu atmaya çalışıyor, böbrekleriniz çalışıyor ve bunun sonucunda da sıklıkla idrara çıkıyorsunuz. Ben çok su içiyorum ve sürekli tuvalete gidiyorum. Su içmediğim zaman değişikliği gözlemleyebiliyorum. Ağzınız kuruyor, kendinizi daha yorgun ve dalgın hissedebiliyorsunuz. Bunlar yeterli su tüketmemenin belirtileri.

Sarı tonlarından oluşan bu renk tablosuna bakarak hangi rengin sağlıklı ve hangisinin sağlıksız idrar olduğunu anlayabilir miyiz? Açık sarı yani ‘sun flower’ ile belirtilen sağlıklı, ‘bumblebee’ olarak adlandırılan koyu renk ise tehlikeli idrarı gösterir.

Günde ne kadar su içilmeli? Tavsiye edilen su miktarı günde 8 bardaktır. Peki su içerken aşırıya kaçılabilir mi? Su içerken aşırıya kaçmak ve fazla su içmek oldukça zararlı. Litrelerce su içiyorsanız bu elektrolitlerinizi etkileyebilir. Sodyum seviyeniz düşebilir, bu nedenle su içerken aşırıya kaçmamaya dikkat etmelisiniz.

Direkt su içmeden günlük su ihtiyacını karşılamanın başka yolu var mı? Karpuz, portakal ve çilek gibi meyvelerde su oranı oldukça fazladır. Fakat bu besinlerin tüketilmesi su ihtiyacınızı karşılar diyebilir miyiz emin değilim. Eğer 8 bardak su içmez ve bolca karpuz yerseniz karpuzdan aldığınız kadarı su ihtiyacınızı karşılamaz.