Depresyona karşı B vitamini

Sonbaharda artan depresyon eğilimini ve stresi kontrol için B grubu vitaminleri bakımından zengin beslenmek önemli.

Tam tahıllı ekmekler, kurubaklagiller, yeşil yapraklı sebzeler, et ve süt ürünleri gibi. Bol sebze, meyve ve balık tüketmek, su içmek, kan şekeri kontrolünü sağlamak depresyon hallerine karşı fayda sağlayabilir.

Vücudu sporla hızlandırın

Bu mevsimde vücut hızı da düşüyor. Ancak bu hızı, sporla eski haline döndürmek mümkün.

Özellikle hafif tempolu yürüyüşler, çok faydalı. Haftada 3-4 gün yürüyüş yapmayı ihmal etmeyin. 

Güzellik ve sağlık için bazı yeme alışkanlıkları da bulunuyor:

Haftada 2-3 kez balık ve kurubaklagil tüketin.
Su tüketimini gözden kaçırmayın.


Yumurta, yoğurt, peynir, süt ve et grubu gibi protein bakımından zengin gıdalar yiyin.


Çay, kahve gibi ihtiyaçlarınızı bitki çaylarından sağlayın.


Şekerli besinlerden ve şarküteriden uzak durun.


Kızartma yerine daha sağlıklı yöntemler olan fırın, haşlama ve buğulamayı tercih edin.

Peki neler yemeliyiz?

A vitamini: Karaciğer, yeşil yapraklı sebzeler, havuç, kayısı, yumurta.

C vitamini: Kuşburnu, maydanoz, yeşil sivri biber, karalahana, karnabahar, çilek, limon, portakal, greyfurt.

E vitamini: Soya yağı, bitkisel yağlar, yağlı tohumlar.

Selenyum: Deniz ürünleri, böbrek, yürek ve diğer etler.

Çinko: Et, karaciğer, bulgur,  balık, süt, yumurta, badem içi, ceviz, elma, kurubaklagiller.
Magnezyum: Badem, ceviz, fındık, fıstık, muz, kuru baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler, tahıllar.