Bağışıklık sistemi için probiyotik

Sonbaharda ayrı bir önem kazanan bağışıklık sistemini güçlendirmede probiyotik besinlerin büyük desteği var.

Günlük besin düzeninize probiyotik yoğurt veya kefiri; süt ya da yoğurt yerine koyabilir, bu besinlerin olumlu etkilerinden yararlanabilirsiniz.

Güneşsiz olmaz

Güneş ışınlarından yararlanma süremiz azalıyor.

Bu nedenle D vitamini ve kalsiyum kaynaklarına özen göstermek, bunların vücutta kullanılmasını sağlayabilmek için de 15-20 dakika da olsa güneş ışığından faydalanmak lazım.

Depresyona karşı B vitamini

Sonbaharda artan depresyon eğilimini ve stresi kontrol için B grubu vitaminleri bakımından zengin beslenmek önemli.

Tam tahıllı ekmekler, kurubaklagiller, yeşil yapraklı sebzeler, et ve süt ürünleri gibi. Bol sebze, meyve ve balık tüketmek, su içmek, kan şekeri kontrolünü sağlamak depresyon hallerine karşı fayda sağlayabilir.

Vücudu sporla hızlandırın

Bu mevsimde vücut hızı da düşüyor. Ancak bu hızı, sporla eski haline döndürmek mümkün.

Özellikle hafif tempolu yürüyüşler, çok faydalı. Haftada 3-4 gün yürüyüş yapmayı ihmal etmeyin.