search
close
Uzanın ayakalarınızı sabitleyin. Daha sonra sırtınızı yukarı doğru kaldırmaya çalışın.
7
4
Fotoğrafta görmüş olduğunuz bu hareketi de boşta kalan elinizi bir ağırlık alıp yukarı doğru çekerek yapabilrsiniz.
7
5
Yine bir ağrılık alarak eğilip kalkmak da sırt ağrılarınızı rahatlatacak.
7
6
Dik oturun. Ayağınıza bir lastik geçirin ve kollarınızı geriye doğru çekin.
7
7