search
close
Ellerinizle kapının yanlarından tutunun göğsünüzü ileri doğru itin. Sırtınızda müthiş bir rahatlama hissedeceksiniz.
7
2
Evinizde de yapabileceğiniz bu hareketi sağlam bir yere turunup kendinizi yukarı doğru çekerek yapabilirsiniz.
7
3
Uzanın ayakalarınızı sabitleyin. Daha sonra sırtınızı yukarı doğru kaldırmaya çalışın.
7
4
Fotoğrafta görmüş olduğunuz bu hareketi de boşta kalan elinizi bir ağırlık alıp yukarı doğru çekerek yapabilrsiniz.
7
5