- Vücudunuzu sıcak tutun. Kış aylarında vücudu sıcak tutan ama terletmeyen kıyafetler giyin. - Grip başlangıcı yaşıyorsanız semptomatik tedavi ile burun tıkanıklığınızın oluşmasına engel olun. - Burnunuzun içinde yapısal bozukluk varsa gidermeye çalışın. - Alerjik bünyeniz varsa baskılayıcı önlemler alın. - Gribal enfeksiyonun yaygın olduğu ortamlardan mümkün olduğu kadar uzak durun. - Ellerinizi sık sık yıkayın. - Ortak kullanım eşyalarını minimalize edin. - Direnci artırıcı gıdalar yiyin.

Protein tüketimini artırın Özellikle kış aylarında vücudun yapı taşı olan protein kaynakları, yumurta, kırmızı et, tavuk, balık, peynir, süt, yoğurt yemeye özen gösterin. Bol su için Şekersiz bitki çayı ve en önemlisi de su tüketiminizi artırın. Günde yaklaşık 2,5–3 litre su için.

Mevsim meyvelerinden yiyin Portakal, mandalina ve armut gibi meyveler masanızda mutlaka olsun. Armut, içerdiği çözünmeyen lif ile bağırsakların düzgün çalışmasını sağlar. Ayrıca C vitamini ve bakır içeriği yüksektir. Tıpkı elma gibi armut da antioksidan etkisiyle vücudu serbest radikallere karşı korur. Portakal ve mandalina gibi turunçgiller, içerdikleri zengin C vitaminiyle vücudun savunma mekanizmasını kuvvetlendirir. C vitamininin yanı sıra, potasyum, kalsiyum, magnezyum gibi mineralleri de içerir.

Gün içinde elma veya siyah çekirdekli üzüm yiyin Elma, içeriğindeki E ve C gibi antioksidan vitaminlerle bağışıklık sistemini güçlendirerek hastalıklara karşı vücut direncini artırır. Soğuk havalarda, kuru incir, fındık veya ceviz tüketin. Bu besinler vücudu zinde tutar.