Şeker yerine yapay tatlandırıcı kullanmayın Normal şekeri yapay tatlandırıcılarla değiştirmek şeker bağımlılığından kurtulmak isteyenler için önerilmiyor. Bir araştırmaya göre, şekeri tatlandırıcılarla değiştirmek, sigarayı puro ile değiştirmekle aynı anlama geliyor. Çünkü kişi hala o tatlı tadı almış oluyor. Araştırma sonunda tatlandırıcı kullanan pek çok kişinin yeniden şekere geri döndüğü gözlemlenmiştir.

Egzersize başlayın ve diyetinize süt ekleyin Çok fazla şeker yemek, beyindeki ödüllendirme mekanizmalarını geliştiriyor. Bu da şeker alışkanlığından vazgeçmeyi zorlaştırıyor. Sütte en fazla bulunan protein olan peynir suyu proteini (whey) serotonini yükseltir. Mutluluk hormonu olarak da adlandırılan serotonin insülinin salgılanmasını kontrol ederek, kandaki şeker miktarının normal seviyeye gelmesini sağlar. Ayrıca egzersiz yapmakla serotoninin yükselmesi arasında da bağlantı olduğu yapılan çalışmalarda ortaya konmuştur. Beyninizi ödüllendirme yöntemini değiştirip böylece şeker alışkanlığını azaltabilirsiniz.

Sağlıklı atıştırmalıkları yanınızdan eksik etmeyin Gün içinde şeker ve çikolata tüketmemek için yanınızda elma, fındık, fıstık, kuru üzüm veya tam tahıllı simit gibi sağlıklı atıştırmalıklar taşıyın. Bu atıştırmalıklar ile şeker ve çikolata tüketiminin önüne geçebilirsiniz.

Uykusuzluk şekerli gıdalara hayır demeyi zorlaştırıyor Yapılan bir çalışmaya göre, insanların gün içinde uykulu olmaları yüksek kalorili ve şeker yüklü yiyeceklere karşı gelmelerini zorlaştırıyor. Kişi uykusuzken, beynindeki kendini ödüllendirme mekanizması daha iyi çalışıyor. Böylece çikolata ve şekere hayır demek daha da zorlaşıyor. Bundan dolayı uyku saatlerinizi düzene sokmanız bu bağımlılığı yenmenizde yardımcı olacaktır. Kaynak: Acıbadem/Hayat