-Gerek duyarsanız ılık duş alın. Bu sizin gerginliğinizi azaltacaktır. -Sabahları kalkış saatinizin düzenli olması önemlidir. -Gece, önemli gelen ve zihninizi kemiren düşünceler olursa bunları yanınızda tutacağınız not defterine kısaca yazarak sabah üzerine düşüneceğinizi kendinize söyleyin.

-Uyku hakkında çok düşünmeyin, bu konuda yakınmayın ve içinde ‘uykusuzum’ geçen cümleler kurmayın. -Sabah uyandığınızda geceki uyku durumunu gerçekçi biçimde uyku günlüğünüze not edin.