-Yatak odanızın aşırı gürültülü, çok parlak ışıklı, soğuk ya da sıcak olmamasına özen gösterin. -Kalın yorgan ve gecelikleri tercih etmeyin. -Uyku öncesinde zihinsel uyarılma ve gerginliği artırabilecek zihinsel aktivitelerden kaçının

-Gece saati kontrol etmeniz kendinizi daha kötü hissetmenize neden olabilir. ‘Yine uyuyamadım’ diye sinirlenebilirsiniz. Bu davranış uykuya dalmanıza yardımcı olmayacaktır. -Yoğun egzersiz ve bedensel aktivite kalp atışlarını hızlandırarak uykuyu kaçırabilir. Bunu uykuya yakın zamanlarda yapmayın.

-Gerek duyarsanız ılık duş alın. Bu sizin gerginliğinizi azaltacaktır. -Sabahları kalkış saatinizin düzenli olması önemlidir. -Gece, önemli gelen ve zihninizi kemiren düşünceler olursa bunları yanınızda tutacağınız not defterine kısaca yazarak sabah üzerine düşüneceğinizi kendinize söyleyin.

-Uyku hakkında çok düşünmeyin, bu konuda yakınmayın ve içinde ‘uykusuzum’ geçen cümleler kurmayın. -Sabah uyandığınızda geceki uyku durumunu gerçekçi biçimde uyku günlüğünüze not edin.