Yüksek melatonin düzeyi Hava karardığında beynimiz melatonin hormonu salgılıyor ve bu da uykuya dalmamızı sağlıyor.Hava yeniden aydınlandığında ise melatonin salgısı keslince biz de uyanıyoruz. Araştırma bulguları, kış depresyonu yaşayan kişilerde melatonin seviyesinin yüksek olduğuna işaret ediyor. Öte yandan, ışık tedavisiyle melatonin düzeyi azalsa da depresyon şikayetleri tamamen ortadan kalkmayabiliyor. Dolayısıyla melatonin düzeyinin depresyondaki bazı şikayetlerde rol oynadığı ancak birincil sebebi olmadığı söylenebilir. Diğer nedenler Diğer depresyon türlerinde olduğu gibi kış depresyonun da arkasında bazen sevilen birinin kaybı gibi travmatik bir olay yer alabilir. Ciddi bedensel rahatsızlıklar, ilaç veya beslenme düzenindeki değişim, alkol-madde kullanımı gibi unsurlar da kış depresyonunun ortaya çıkmasında etkili olmaktadır.

Kış depresyonu tedavisi Kış depresyonun tedavisi mümkün. Belirtiler hayatı zorlaştırmaya başladığı noktada mutlaka bir uzmana başvurmak gerekir. Tedavi için üç temel yöntemden yararlanılıyor. Bunların biri, ışık terapisi. Bu tedavi yönteminde, rahatsızlığın güneş ışığındaki azalmadan kaynaklanması görüşü doğrultusunda hastalar gün ışığına yakın bir parlaklığı olan odalarda her sabah 30 dakika geçirir. Yapılan araştırmalar, bu yöntemin oldukça etkili olduğunu gösteriyor. İkinci bir yöntem olan ilaç tedavisi, ışık tedavisinin yerine veya onu destekleyici olarak kullanılabilir. Bu tedavi yönteminde, ağırlıklı olarak antidepresan ilaçlardan faydalanılıyor. Üçüncü yöntem ise psikoterapidir. Psikoterapi, depresyonun uzantısı olan olumsuz düşünce ve davranışlara müdahale etmek amacıyla kullanılıyor.

Kış depresyonuna karşı tavsiyeler Kış aylarında duygu durumunuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilecek birkaç ipucu: Gün ışığı almak için dışarı çıkın! Kış aylarında gün ışığı almanın önemini artık biliyorsunuz. Gün ışığının en fazla olduğu öğle saatlerinde gün ışığından faydalanmak, vücudunuza giren güneş ışığı miktarını arttıracak ve duygu durumunuz üzerinde olumlu etki yaratacaktır. Sağlıklı beslenin! Kış aylarının getirdiği hüzün, pek çok kişiyi nişasta bakımından zengin besinlere yöneltir. Oysa beslenme düzeni, insanın ruh halini etkileme gücüne sahiptir. Dengeli bir beslenme programı, daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.

Düzenli egzersiz yapın! Beyindeki serotonin düzeyini arttıran bir diğer faaliyet de spor. Düzenli olarak yapacağınız egzersizler, kış aylarının getirdiği hüzünle baş etmenizi kolaylaştıracak. Battaniye altına girmek yerine sosyalleşin! Kendinizi çökkün hissettiğiniz soğuk ve karanlık günlerde çabucak eve dönüp battaniyenin altına girmek istiyor olabilirsiniz ancak kendinizi aksi yönde zorlayın. Düzenli aralıklarla ailenizle ve arkadaşlarınızla zaman geçirin.