Günde 20 dakika güneşle temas edin D vitamini eksikliğinin osteoporoz riskini artırdığına işaret eden Dr. Filiz Ateş, bunun için de günde 20-30 dakika kadar ellerin, kolların güneşle temas etmesinin yeterli olduğunu belirtiyor. Besinlerle alınan kalsiyumun vücut tarafından emilimini sağlayan D vitamini, cildin güneşle teması sonrasında vücut tarafından üretiliyor. Dr. Filiz Ataş, D vitaminin aynı zamanda kemiğin gelişimine de yardımcı olduğunu söylüyor.

Osteoporoz riskini artıran faktörler -Yetersiz kalsiyum ve D vitamini alınması, -Yüksek sodyum içeren diyetler, -Çinko yetmezliği, -Düşük florid alınması, -B, C, K vitamin yetmezliği, -Aşırı kafein, alkol tüketimi

Osteoporozdan bu önerilerle korunun -Her gün mutlaka bol taze sebze yiyin -Kırmızı et yerine beyaz et ve balık tüketin -Aşırı yağ tüketiminden kaçının -Çok fazla proteinli gıdalar tüketmeyin -Baklagilleri tercih edin -Fosfat içeren hazır gıdaları azaltın -Hazır yemekler, konserveler, katkı maddeleri olan gıdalardan uzaklaşın, taze ev yemekleri tercih edin -Daha az tuz kullanın -Tükettiğiniz şeker miktarını azaltın -Kahve, kola gibi içeceklerden uzak durun -Bol su için