Her yaşta kalsiyuma yer açın Sağlıklı ve güçlü kemiklere ulaşarak osteoporozdan korunmak için mutlaka kalsiyum gerekiyor. Kemiklerimizin de yapı taşını oluşturan kalsiyumun hangi miktarda alınması gerektiği ise yaşa göre değişkenlik gösterebiliyor. Örneğin hamilelik ve emzirme dönemi ile büyüme hızının arttığı ergenlikte ihtiyaç duyulan kalsiyum miktarı artıyor. Bu dönemde önerilen kalsiyum miktarı 1200 mg’dır. Günlük gereksinim 2 su bardağı süt-yoğurt, 1 kibrit kutusu peynir+ 1 porsiyon sebze yemeği+ 3 porsiyon meyve ile karşılanabiliyor. Fizik Tedavi Uzmanı Dr. Filiz Ateş, “Günlük süt ve süt ürünleri ve özellikle kalsiyumdan zengin, koyu yeşil yapraklı sebzelere beslenmenizde daha çok yer verin. Bununla birlikte tahıl ve baklagiller de yeterli kalsiyum alımında destek veriyor” diyor.

Günde 20 dakika güneşle temas edin D vitamini eksikliğinin osteoporoz riskini artırdığına işaret eden Dr. Filiz Ateş, bunun için de günde 20-30 dakika kadar ellerin, kolların güneşle temas etmesinin yeterli olduğunu belirtiyor. Besinlerle alınan kalsiyumun vücut tarafından emilimini sağlayan D vitamini, cildin güneşle teması sonrasında vücut tarafından üretiliyor. Dr. Filiz Ataş, D vitaminin aynı zamanda kemiğin gelişimine de yardımcı olduğunu söylüyor.

Osteoporoz riskini artıran faktörler -Yetersiz kalsiyum ve D vitamini alınması, -Yüksek sodyum içeren diyetler, -Çinko yetmezliği, -Düşük florid alınması, -B, C, K vitamin yetmezliği, -Aşırı kafein, alkol tüketimi

Osteoporozdan bu önerilerle korunun -Her gün mutlaka bol taze sebze yiyin -Kırmızı et yerine beyaz et ve balık tüketin -Aşırı yağ tüketiminden kaçının -Çok fazla proteinli gıdalar tüketmeyin -Baklagilleri tercih edin -Fosfat içeren hazır gıdaları azaltın -Hazır yemekler, konserveler, katkı maddeleri olan gıdalardan uzaklaşın, taze ev yemekleri tercih edin -Daha az tuz kullanın -Tükettiğiniz şeker miktarını azaltın -Kahve, kola gibi içeceklerden uzak durun -Bol su için