Melatonin hormonunu yiyeceklerden sağlamak için kiraz, ceviz, muz , havuç, yulaf ezmesi,balkabağı,tatlı patates,hindi,tavuk,yumurta,kahverengi pirinç,çiya tohumu,yoğurt,kara lahana,ıspanak ve badem tüketebilirsiniz.

Bu yiyeceklerin içerdiği aminoasitler , vitaminler ve mineraller daha kolay uyumanıza neden olabilir.

Ayrıca kafein baharatlı yiyecekler çikolata ve alkolden de uzak durmak kolay uyumanıza yardımcı olabilir.