AÇLIK KONTROLÜ İÇİN KALORİ SAYIMI

Ayrıca, açlık ve doyma söz konusu olduğunda da kalori hesabın önemli detaylar içeriyor. Palinski-Wade, Nutrition Journal dergisinde yayınlanan ve açlık sırasında  bezelye proteininin, peyniraltı suyunun proteininden daha etkili olduğunu belirten bir çalışmaya atıfta bulundu ve şunları anlattı: "Ve eğer kalorilerin çoğu basit şekerlerden geliyorsa, uzun vadede kilo verme yeteneğiniz etkilenecek, aç ve tatminsiz kalacaksınız."

'En İyi Olanı Bekle' kitabının yazadı Elizabeth M. Ward ise kalori hesabıyla ilgili şunları söyledi: "Kalori gereksinimlerinin farkında olmak çok güzel çünkü sizi bölümleri ölçmeye zorluyor, bu nedenle sağlıklı bir kilo için ne kadar porsiyon gerektiğini öğrenirseniz her kaloriyi düşünmekten vazgeçebilirsiniz."

OBEZ YA DA AŞIRI KİLOLUYSANIZ...

Özellikle kilolu veya obez kategoriye giren bir vücut kitle endeksiniz varsa - bu strateji sadece belirli bir süre için çalışacaktır. Burada fiziksel aktivite ve kalori ihtiyaçlarının düzenli olarak yeniden hesaplanması gerekiyor.

Peki kalori ve kilo kaybı söz konusu olduğunda alt sınır nedir?

Palinski-Wade, "Toplam kalori ihtiyaçlarınızın ve alımınızın farkında olun" diyor ve şöyle devam ediyor: "Sağlıklılığı teşvik eden besin öğelerini kullanırken, doğal olarak bölümlerinizi kontrol etmenize ve kilo vermenize yardımcı olacak çabuk doymayı teşvik etmek için lif, bitki esaslı yağlar ve yağsız protein bakımından zengin bir yemek planına odaklanın.