OBEZ YA DA AŞIRI KİLOLUYSANIZ...

Özellikle kilolu veya obez kategoriye giren bir vücut kitle endeksiniz varsa - bu strateji sadece belirli bir süre için çalışacaktır. Burada fiziksel aktivite ve kalori ihtiyaçlarının düzenli olarak yeniden hesaplanması gerekiyor.

Peki kalori ve kilo kaybı söz konusu olduğunda alt sınır nedir?

Palinski-Wade, "Toplam kalori ihtiyaçlarınızın ve alımınızın farkında olun" diyor ve şöyle devam ediyor: "Sağlıklılığı teşvik eden besin öğelerini kullanırken, doğal olarak bölümlerinizi kontrol etmenize ve kilo vermenize yardımcı olacak çabuk doymayı teşvik etmek için lif, bitki esaslı yağlar ve yağsız protein bakımından zengin bir yemek planına odaklanın.

Unutulmaması gereken en önemli şey, daha sağlıklı, daha az işlenmiş gıdaların tüketilmesinin muhtemelen kilo vermenize ve enerji seviyenizi geliştirmenize yardımcı olacağıdır.