Beslenme Uzmanları Stephanie Clarke ve Willow Jarosh kahvaltıda protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağların sizi daha tok tutacağını belirtiyor. Kahvaltıda doğru alacağınız protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlar size enerji verir ve tokluk hissetmenizi sağlar. En az 13-20 gram protein, 40-45 gram karbonhidrat ve 10-15 gram sağlıklı yağlar, kahvaltılarınızda tüketmeniz gereken doğru miktar.

Galete, simit, çörek, krem peynir, ekmek, krep ,yulaf ezmesi , tahıl ürünleri oldukça popüler olan kahvaltı seçenekleri... Ama bilmeniz gereken bir şey var, o da bu kahvaltılıkların hepsi sizi kısa zamanda ye kden acıktırır. Bazı kekler, şekerli çörekler ve unlu mahmüller bir anda vücudunuza şeker yüklemesi yapar ve bir süre sonra acıkmanıza neden olur.

Peki hiç açlık belirtilerini karıştırdığınızı düşündünüz mü? Baş ağrısı, yorgunluk, ve stres sizin kendinizi aç hissetmenize sebebiyet verebilir. Aslında vücut o sırada başka bir şeye işaret etmekte… Eğer kahvaltıdan az bir süre sonra acıkıyorsanız, asıl sorununuz uykusuzluk ya da regl belirtileri olabilir.

Kahvaltı sizi anca 3-4 saat kadar tok tutabilir. Bu saat diliminden sonra açlık hissetmeniz oldukça normal. Bu yüzden kahvaltı ve öğle yemeği arasına minik bir ara öğün koymalısınız. Protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlar içeren küçük atıştırmalıklar bu konuda oldukça ideal.