Kahvaltıdan bir saat sonra acıkıyorsanız...

Kahvaltı edip evden çıkıyor fakat daha işe gider gitmez karnınızdan gelen gurultuları duymaya başlıyorsunuz... Kahvaltı ettikten kısa bir süre sonra acıkıyorsanız bunun sebepleri var elbet! Bakın o gurultular hep sayacağımız bu maddeler yüzünden oluyor.

Günün ilk öğünü olan kahvaltı ile 300- 400 kalori almalısınız. Eğer kilo vermeye çalışıyorsanız 300-350 kalori, kilonuzu korumaya çalışıyorsanız 350-400 kalori ideal. Bu kalori aralıklarını kahvaltıda alırsanız, öğle yemeklerinizden önce atıştıracağınız minik aparatifler sizi ikinci öğününüze kadar tok tutar.

Beslenme Uzmanları Stephanie Clarke ve Willow Jarosh kahvaltıda protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağların sizi daha tok tutacağını belirtiyor. Kahvaltıda doğru alacağınız protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlar size enerji verir ve tokluk hissetmenizi sağlar. En az 13-20 gram protein, 40-45 gram karbonhidrat ve 10-15 gram sağlıklı yağlar, kahvaltılarınızda tüketmeniz gereken doğru miktar.

Galete, simit, çörek, krem peynir, ekmek, krep ,yulaf ezmesi , tahıl ürünleri oldukça popüler olan kahvaltı seçenekleri... Ama bilmeniz gereken bir şey var, o da bu kahvaltılıkların hepsi sizi kısa zamanda ye kden acıktırır. Bazı kekler, şekerli çörekler ve unlu mahmüller bir anda vücudunuza şeker yüklemesi yapar ve bir süre sonra acıkmanıza neden olur.