Yerden kalça kaldırma hareketi Yere düz bir konumda yatın. Daha sonra kalçanızı yerden yukarı doğru kaldırın. Elleriniz ve kollarınız yerde sabit bir şekilde durmalı. Sadece bel ve kalça kısmınızı hareket ettirmelisiniz.

Squat hareketi Basen eritme hareketlerinin içerisinde en etkilisi suquat hareketidir. Kollarınız dik bir şekilde karşı tarafa bakmalı. Kollarınız havadayken aşağı yukarı çömelerek hareket etmelisiniz. Bu hareketi düzenli olarak tekrarlamanız gerekir.

Bacakları geri çekme hareketi Düz bir zemine yatarak bacaklarınızı karnınıza doğru çekin. Bu şekilde bacak kaslarınız ağarıncaya kadar devam edin.

Basen diyeti Basen diyeti için malzemeler 1, buçuk su bardağı fındık 1 buçuk su bardağı yulaf ezmesi 1 bardak buğday 1 bardak ayçiçeği tohumu 1 bardak badem 1 bardak kıyılmış kuru kayısı