İşte basen eriten hareketler… Tek bacak üstte Dik bir şekilde ayakta durun ve sağ taraftaki kolunuzu öne paralel olarak uzatın. Bu şekilde belinizi bükmeden eğilin. Bu hareketi yerden bir şey alırken belinizi bükmeyerek aldığınızı hayal edin. Bu şekilde hareketi tekrarlayın.

Yerden kalça kaldırma hareketi Yere düz bir konumda yatın. Daha sonra kalçanızı yerden yukarı doğru kaldırın. Elleriniz ve kollarınız yerde sabit bir şekilde durmalı. Sadece bel ve kalça kısmınızı hareket ettirmelisiniz.

Squat hareketi Basen eritme hareketlerinin içerisinde en etkilisi suquat hareketidir. Kollarınız dik bir şekilde karşı tarafa bakmalı. Kollarınız havadayken aşağı yukarı çömelerek hareket etmelisiniz. Bu hareketi düzenli olarak tekrarlamanız gerekir.

Bacakları geri çekme hareketi Düz bir zemine yatarak bacaklarınızı karnınıza doğru çekin. Bu şekilde bacak kaslarınız ağarıncaya kadar devam edin.