Ayağınıza kramp girdiğinde nasıl açabilirsiniz? Ayak ve bacak kaslarınızı ya da ellerinizi kullanarak, ayak parmaklarınızı kendinize dönük olacak şekilde tutun. Bu, kramp giren kasların rahatlamasına yardım eder. Ayrıca, kramp oluşan kasın üzerine, ayakta durarak ya da ayak masajı yaparak basınç uygulayabilirsiniz. Eğer kramp devam ediyorsa, ayağınızın üzerine sıcak kompres uygulayın. Basınç ve sıcaklık, bölgedeki dolaşımı destekleyecek ve taze oksijenli kan takviyesi sağlayarak bölgedeki besinsel dengenin ve sinirsel tutukluluğun normalleşmesini sağlayacaktır.

Krampın azaldığında, 2 tutam tuzu 350 ml suyun içine karıştırarak için. Bu yöntem, su-elektrolit dengesinin kurulmasına yardımcı olacaktır. Ayrıca yarım muz yiyebilir ve bu sayede potasyum ile magnezyum desteği sağlayabilirsiniz. Kramp sürer ya da tekrarlarsa, tekrar bu 2 yöntemi deneyebilirsiniz.

Kramp nasıl önlenir? Yaşlanma ile birlikte kramp sıklığında artış meydana gelebilir. Kramp problemi ile eskisinden daha sık karşılaşıyorsanız, yapabileceğiniz değişiklikleri şöyle sıralayabiliriz.

Bol su Kramplarla karşılaşmamak için bol su tüketmeniz önem taşıyor. Günde 8-9 bardak su içmeye çalışabilirsiniz.