Yatağı sadece uyku ve eşle birlikte olmak için kullanın. Günün muhasebesini ve yarının programını yatağa gitmeden tamamlayın.  El ve ayaklarınızın sıcak olmasını sağlayın, gerekirse çorap giyin.  Yatakta kaslarınızı gevşetme egzersizleri yapın, yatmak için en rahat pozisyonu bulun. 

Önerilerin tamamını hemen değil kademe kademe, yavaş yavaş yerleştirin, sabırlı, ısrarlı olun, uyku günlüğü tutun. Uyku öncesi rutini oluşturun, örneğin dişinizi fırçalayın, sıcak bir banyo yapın, pijamanızı giyin, hafif müzik dinleyin, koltuk ya da kanepede kitap okuyun, uykunuz gelince yatağa gidin. Yatakta 20 dakika uyuyamadıysanız salona geri dönün. 

Başkasının kullandığı ya da önerdiği uyku ilacını kullanmayın ve akşam, gece koltukta kanepede asla uyuklamayın, erken uykunuz gelirse kalkıp dolaşın, uyarıcı, uyku kaçırıcı aktivitelerde bulunun, yatak odasında TV izlemeyin, bilgisayar, cep telefonu kullanmayın. Odada bulundurmayın. 

Dolu mide ile ya da çok aç yatağa girmeyin. Mideyi yormayacak hafif atıştırmalıklar, ılık süt alabilirsiniz. Uykunuzun gelmesini beklerken, komut vermeyin, kendiliğinde gelmesini bekleyin. Gece geç saatlere yapacak iş bırakmayın 22.00’den itibaren TV, bilgisayar ve cep telefonunu kullanmayın. Mümkünse gündüz uyumayın, 15.00’ten sonra asla uyumayın, 12.00-14.00 arası 30 dakikayı aşmayacak şekilde uyunabilir.

Yatağa gitmeden önce egzersiz yapmayın. Heyecanlandırıcı, uyku kaçırıcı TV, bilgisayar oyunu, film izleme, ciddi tartışma gibi aktivitelerden kaçının. Uykunuz gelmeden yatağa gitmeyin, 20 dakika boyunca uyuyamazsanız yatakta kalmayın.  Akşam mümkünse erken saatlerden itibaren, özellikle 20.00’den sonra çay kahve, çikolata almayın. 

Mümkünse alkol almayın ya da uyumak de için alkol almayın, uykuyu başlatabilir ancak kaliteyi bozar. Gece yarısı uyanmanıza neden olabilir, tuvalet ihtiyacı doğurabilir. Yatmadan hemen önce sigara içmeyin, uyarıcıdır, uyanıklılığı arttırabilir.