Uyumadan önce yapılmaması gerekenler nelerdir uyku tutmadıysa zorlamayın!

Güne güzel başlamak ve kaliteli uyku için uyumadan önce hemen hemen hepimizin yaptığı bazı alışkanlıklar var ve bu alışkanlıklar uykunun kalitesini düşürmektedir. Uyku hijyeni ile sağlıklı ve mışıl mışıl bir uykunun mümkün olduğunu söyleyen Liv Hospital Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Nebil Yıldız uykudan önce yapılması ve yapılmaması gerekenlerle ilgili önerilerde bulundu.

-Her gün aynı saatte yatağa gidin. Her gün aynı saatte kalkın. Tercihen sabah ya da geç öğleden sonra, erken akşam düzenli egzersiz yapın. Her gün mutlaka güneşe/ gün ışığına maruz kalın ve akşam yemeğinizi erken yiyin.

Yatağı sadece uyku ve eşle birlikte olmak için kullanın. Günün muhasebesini ve yarının programını yatağa gitmeden tamamlayın.  El ve ayaklarınızın sıcak olmasını sağlayın, gerekirse çorap giyin.  Yatakta kaslarınızı gevşetme egzersizleri yapın, yatmak için en rahat pozisyonu bulun. 

Önerilerin tamamını hemen değil kademe kademe, yavaş yavaş yerleştirin, sabırlı, ısrarlı olun, uyku günlüğü tutun. Uyku öncesi rutini oluşturun, örneğin dişinizi fırçalayın, sıcak bir banyo yapın, pijamanızı giyin, hafif müzik dinleyin, koltuk ya da kanepede kitap okuyun, uykunuz gelince yatağa gidin. Yatakta 20 dakika uyuyamadıysanız salona geri dönün. 

Başkasının kullandığı ya da önerdiği uyku ilacını kullanmayın ve akşam, gece koltukta kanepede asla uyuklamayın, erken uykunuz gelirse kalkıp dolaşın, uyarıcı, uyku kaçırıcı aktivitelerde bulunun, yatak odasında TV izlemeyin, bilgisayar, cep telefonu kullanmayın. Odada bulundurmayın. 

Dolu mide ile ya da çok aç yatağa girmeyin. Mideyi yormayacak hafif atıştırmalıklar, ılık süt alabilirsiniz. Uykunuzun gelmesini beklerken, komut vermeyin, kendiliğinde gelmesini bekleyin. Gece geç saatlere yapacak iş bırakmayın 22.00’den itibaren TV, bilgisayar ve cep telefonunu kullanmayın. Mümkünse gündüz uyumayın, 15.00’ten sonra asla uyumayın, 12.00-14.00 arası 30 dakikayı aşmayacak şekilde uyunabilir.