Oruç tutarken nasıl tok kalınır tok tutan yiyecekler nelerdir?

Genelde 3 öğün ana yemek ve ara öğünler tüketirken birden günde 2 öğüne düşüyor. Birde üstüne ek olarak yağlı yiyecekler, pide, tatlılar. Ramazan ayında sağlığımızdan olmak istemiyorsak beslenmemize dikkat etmemiz gerekiyor. Kilo vermek isteyen insanların ise en büyük yaptığı hata hiç yemek yememek hiç yemeden kilo vermek hem sağlıksız hem de yanlış bir düşünce. Porsiyonlarınızı azaltarak kilo vermeniz mümkün ancak hiç yemek yemezseniz kilonuza bir faydası dokunmaz, sağlığınızdan olursunuz.  

RAMAZAN AYINI SAĞLIKLI GEÇİREBİLMEK İÇİN

Ramazan ayının ilk günlerini sağlıklı ve sorunsuz atlatmak için bir hafta öncesinden yediklerinize dikkat etmek gerekiyor. Glisemik indeksi yüksek besinleri ise tüketmemek lazım bunların  arasında beyaz ekmek, pirinç, basit şeker içeren işlenmiş gıdalar, beyaz undan yapılmış börekler ve tatlılar bulunmaktadır. Bu besinlerden uzak durup, iştahımızı kapatan ve kan şekeri dengeleyen yoğurt, cacık, ayran, bulgur ve tam buğday ekmeği gibi iştahımızı dengeleyen ve midemizi küçülten besinler tüketmek lazım. Bu tür bir beslenme düzeni takip ederek açlığa olan dayanıklılığımızı artırabilir ve vücudumuzu terbiye edebiliriz.

ORUÇ TUTARKEN TOK KALMAK VE SUSAMAMAK İÇİN NE YAPMALI?

Mutlaka sahur yapın. Sahuru sadece su içerek geçirmek veya gece yatmadan önce yemek yemenin zararlı olduğu unutulmamalıdır. Çünkü bu beslenme tarzı yaklaşık 12 saat olan açlığı, ortalama 17 saate çıkarmaktadır. Bu da açlık kan şekerinin daha erken saatlerde düşmesine ve buna bağlı olarak günün daha verimsiz geçmesine neden olmaktadır. 

Sahurda yağlı ve kızartılmış besinlerden uzak durmak şart. Baharat içeren ve tuz oranı yüksek olan gıdalardan uzak durmalıyız. Turşu, yağda kızartmalar, sucuk ve pastırma gibi baharatlı şarküteri ürünleri çok fazla susamamıza sebep olabilir. Açlık saatinin çok uzadığı  bu ramazanda sahurda tükettikleriniz çok önem taşıyor. Kahvaltı yapmak daha sağlıklı ve midenize iyi gelecek bir alternatif. Haşlama yumurta, az yağlı beyaz peynir, yoğurt, cacık, ayran, tam buğday ekmeği, az yağlı bulgur pilavı, süt ve az şeker içeren meyveler tüketilmesinde fayda var.