Kışın kilo almamak için öneriler nelerdir düzenli uyku şart!

Yazın kilo vermek kışın sürekli olarak giyindiğimiz kalın kıyafetlerden bazende farkında olmadan alınan kiloların önüne geçmek ve kışın havanın soğumasıyla hareket etme olanağın azalması nedeniyle vücudumuz çabuk kilo almaya daha elverişliyiz. Peki soğuk geçen bu mevsimde hareket etme alanımızın azalmasıyla kışın kilo almamak için Acıbadem Maslak Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Özge Öçal elmaelma.com okurları için önemli uyarılarda bulundu.

KİLOYA GÖRE 30 ML SU İÇMEYE ÖZEN GÖSTERİN!

Havalar soğudukça terleme oranımız azalıyor. Vücuttan kaybettiğimiz su miktarının azalması da susama refleksimizi yavaşlatıyor. Ancak hücrelerimizin çalışmaları için yeterli düzeyde su alabiliyor olmaları çok önemli. Çünkü su hem vücudumuzun çalışması hem de toksik öğelerden arınması için şart. Bu yüzden pratik olarak aldığınız 1 kal enerji başına 1 ml su veya kilogram başına 30 ml su içmeye özen gösterin. Örneğin bu değer 70 kg ağırlığında bir kişi için 70 x 30 = 2100 ml oluyor.

DÜZENLİ UYKUYA İHTİYACINIZ VAR!

Vücudun hormonal dengesinin düzenlenmesi ve iştah regülasyonunun sağlanması adına uyku en elzem etkenlerden biri. Özellikle uykuda salgıladığımız leptin hormonu, gün içinde tokluk merkezimizi uyararak gereğinden fazla enerji alımının önüne geçebiliyor. Uyku ihtiyacı yaşa ve bireysel özelliklere göre değişse de, günde ortalama 7-8 saat kadar uyumaya özen gösterin.

PROBİYOTİĞE YER AÇIN!

“Sağlıklı bir bağırsak, sağlıklı bir insan” demektir, bunu unutmayın. Yoğurt ve kefir, içerdikleri yararlı bakteriler sayesinde sindirim sisteminizin daha düzenli çalışmasına destek oluyor. Özellikle zararlı bakterilerin yararlı bakterilere göre daha baskın olduğu bağırsak florasında obezite ve tip 2 diyabet riski artmaktadır. Bu yüzden günde 2 su bardağı kadar yoğurt veya kefir mutlaka tüketmeye çalışın!