Evde kolay egzersiz hareketleri neler mekik çekmeyi deneyin!

Uzun süre evden çıkamamak bizi depresif bir ruh haline sokabiliyor. Dışarıda yürüyüş veya koşu yapıp üzerinizdeki stresi atmak istediğinizi tahmin edebiliyoruz. Salgın süreci geçene dek evinizde yapacağınız basit egzersizlerle bu durumu idare etmeniz en doğrusu olacak. İşte mutluluk seviyesini artıran 4 basit egzersiz hareketi!

Squat (30 saniye)

Squat egzersizi vücuda form kazandırır, kas yoğunluğunu arttırıp dengeye sokar. Bu egzersiz için vücudunuz dik ve ayaklarınız omuz genişliği kadar açık olsun. Bu konumda nefes alın ve vücut öne eğilmeden, bacaklarınız ile yer arasında 90 derecelik bir açı oluşturuna kadar çömelin. Nefes verin ve dik dik konumuza dönün. Egzersiz sırasında omurganın zarar görmemesi için vücut dikliğini korumaya dikkat edilmesi, bacak ve kalça kaslarının da egzersiz devam ederken gevşetilmeden çalışılması gerek.

Jumping Jack (30 saniye)

Jumping Jack tüm kasları çalıştırmak için harika bir egzersizdir. Egzersizi doğru şekilde yapmak için şunlara dikkat etmelisiniz: Başlarken: Omuzdan ayak tabanına kadar dik duruş Eller avuç içleri dönük vücut yanında ayaklar bitişik.Nefes vererek bacaklar yanı açılır ve aynı anda kollar yukarıda birleşir. Nefes alarak tekrar başlangıç pozisyonuna dönülür. Not: Kollarla bacakları uyumlu bir şekilde hareket ettirmeliyiz.

Push-up (30 saniye)

Bu egzersiz evde yapılan egzersiz sınıfına girer ve uzun süre yapıldığında omuz arkakol göğüs ve kalf kaslarında mükemmel denecek biçimde değişiklikler göreceksiniz. Yere yüz üstü yatarak kalça kollardan güç alarak yukarı kaldırılır ve baş kollar ile aynı hizada ve kol arasında boştadır. Eller arasındaki boşluk omuz genişliğindedir. Nefes vererek kol kırılır ve gövde kol arasından yay çizerek baş yukarı kalkar ve kalça düzelir ve yere yaklaşır tekrar nefes vererek ilk pozisyona ters bir yay çizerek dönülür.