Tenis topu yuvarlama: Ayağınızın altına tenis topu büyüklüğünde bir top alın ve yuvarlayın. Yine bu hareket de bilek ve diz için birebir.

Duvar itme hareketi: Bir ayağını öne alın diğerini geriye alın ellerinizi duvara dayayıp öndeki dizinizi yavaşça kırın. Arkada düz kalan ayağınızın yandığını hissedeceksiniz.

Yan yatıp bacak kaldırma hareketi: Yan uzanın ve üstte kalan bacağınızı aşağı yukarı hareket ettirin. Bacağınızı yukarı kaldırdığınızda ayağınızı kendinize doğru çekin.