Kuru baklagiller Bağışıklık sisteminizin direncine direnç katacak, soğuk geçen ayların en sevilen yemekleri kuru baklagiller. Sık sık tercih edilen kuru baklagiller ise şu şekilde; kuru fasulye, nohut, yeşil mercimek. Bağışıklık sisteminde kuru baklagillerin büyük rol oynamasının sebebi yapılarındaki proteindir. Yeterli miktarda protein alımı sizi bağışıklık sistemi sorunlarından uzak tutacaktır.

Süt ve süt ürünleri Bağışıklık sisteminizin en önemli koruyucuları süt ve süt ürünleridir. Yeterli miktarda tüketildikleri takdirde iyi birer savaşçı olabilirler. Süt, yoğurt, ayran ve kefir tüketimleri bağışıklığınızın güçlü olmasını ve bu sayede direncinizin çabuk düşmemesini, yorgunluk hissinden kurtulmanızı sağlar.

Balık ve kırmızı et Balıkta bulunan omega-3, bağışıklık sisteminizin güçlenmesini sağlayacaktır. Haftada en az üç gün balık yemelisiniz. Ayrıca bağışıklık sistemi için proteinin büyük rol oynadığından bahsetmiştik. Kırmızı et tam bir protein bombasıdır. Bu yüzden yeterli miktarda tükettiğinizde, soğuk algınlıklarından, gripten ve çeşitli enfeksiyonlardan korunmanızda fayda sağlayacaktır. Balık ve kırmızı et tüketiminizin beslenmenizdeki önemini ve bağışıklık sisteminiz için yararını hafife almamalısınız.

Meyveler Turunçgillerden portakal, mandalina ve limon bağışıklık sisteminizi ateşleyecek muhteşem meyvelerdendir. Günlük 1 portakal, 2-3 mandalina veya limonun tüketilmesi çok faydalıdır. C vitamini bakımından çok kuvvetli olan kiviyi de es geçemeyiz. İki küçük kivinin 1 portakala eş olması sebebiyle ara öğünlerinizde tercih edebilirsiniz. Her dönem yenmesi gereken, en sevilen meyvelerden biri olan elma da bağışıklık sisteminizi güçlendirecek meyvelerden bir tanesi.