Bağışıklık sistemi nasıl güçlendirilir?

Kış sebzeleri Soğukların başlamasıyla, mevsim geçişini sağlamaya çalışan vücudunuz zorlanıyor, direncini kaybediyor. Burada imdadınıza kış sebzeleri yetişiyor! Lahana, brokoli, ıspanak, karnabahar, roka, marul, yeşilbiber, sarımsak ve soğan bağışıklık sisteminizin korunmasında, direncinin artmasında büyük rol oynayan sebzelerden. Özellikle yüksek A, B, B6 ve E vitaminleri içeriyor olmaları bu sebzelerin bağışıklığınıza iyi gelmesini sağlıyor. Bu dönemde çiğ sebzelerden yapacağınız salatalar, bağışıklık sisteminizi tam anlamıyla ateşleyecektir.

Kuru baklagiller Bağışıklık sisteminizin direncine direnç katacak, soğuk geçen ayların en sevilen yemekleri kuru baklagiller. Sık sık tercih edilen kuru baklagiller ise şu şekilde; kuru fasulye, nohut, yeşil mercimek. Bağışıklık sisteminde kuru baklagillerin büyük rol oynamasının sebebi yapılarındaki proteindir. Yeterli miktarda protein alımı sizi bağışıklık sistemi sorunlarından uzak tutacaktır.

Süt ve süt ürünleri Bağışıklık sisteminizin en önemli koruyucuları süt ve süt ürünleridir. Yeterli miktarda tüketildikleri takdirde iyi birer savaşçı olabilirler. Süt, yoğurt, ayran ve kefir tüketimleri bağışıklığınızın güçlü olmasını ve bu sayede direncinizin çabuk düşmemesini, yorgunluk hissinden kurtulmanızı sağlar.

Balık ve kırmızı et Balıkta bulunan omega-3, bağışıklık sisteminizin güçlenmesini sağlayacaktır. Haftada en az üç gün balık yemelisiniz. Ayrıca bağışıklık sistemi için proteinin büyük rol oynadığından bahsetmiştik. Kırmızı et tam bir protein bombasıdır. Bu yüzden yeterli miktarda tükettiğinizde, soğuk algınlıklarından, gripten ve çeşitli enfeksiyonlardan korunmanızda fayda sağlayacaktır. Balık ve kırmızı et tüketiminizin beslenmenizdeki önemini ve bağışıklık sisteminiz için yararını hafife almamalısınız.