Hamilelikte mide yanmasına ne iyi gelir sıvıyı tüketimlerinde yudumlama tekniği!

Gebelik göneminde anne adaylarını en çok şikayetçi olduğu durumlardan biri de mide yanmasıdır. Gebelikte mide yanmasının nedeni olan progesteron hormonların kas gevşetici özelliği ile mide kapakçığının gevşemesine neden olmaktadır. Anne adaylarının bu döneminde daha rahat olmaları için hamilelikte mide yanmasına ne iyi gelir? sorusuna yanıt aradık ve hamilelikte mide yanmasına iyi gelecek 8 yöntemi elmaelma.com okuraları için bir araya  getirdik. Kadın Hastalıkları Doğum ve Tüp Bebek Uzmanı Op. Dr. Betül Görgen, hamilelik döneminde anne adayları için mide yanmasına iyi gelen 8 önemli adımları sıraladı.

YEMENİN UCUNU KAÇIRMAYIN AZ YEMEYE ÖZEN GÖSTERİN!

Eğer mide bulantılarınız varsa az miktarda yemek çok sorun olmayacaktır ama iştahınız yerindeyse emin olun bu çok kolay değildir. Mide yanmasından kurtulmak istiyorsanız, günde 3 öğün yerine 5-6 öğün yemeli ve miktarı azaltmalısınız.

BESİNLERİ YAVAŞ TÜKETİN!

Atıştırmak, üstelik bunu hızlı yapmak hem mide yanmasına hem de sindirim bozukluğuna yol açar. Gevşemeye ve yediğinizden zevk almaya çalışın. Bu aynı zamanda aşırı yemenizin de önüne geçer.

SIVI TÜKETİMLERİNDE YUDUMLAMA TEKNİĞİNİ DENEYİN!

Su ve süt gibi sıvıları öğün arasında tüketmeye çalışın. Yemek yerken sıvıları yudumlayarak tüketin.

YEMEK YEDİKTEN SONRA YATMAYIN!

Yemeklerden sonra, hafif bir yürüyüş, ufak tefek ev işleri veya dik durarak kitap okumak iyi bir seçenektir. Kesinlikle yatmayın, uzanmayın.

UYUMADAN ÖNCE YEMEK YEME ALIŞKANLIKLARINDAN VAZGEÇİN!

Yatmadan hemen önce yenen kuvvetli bir öğün mide yanmasına davetiye çıkarır. Yatmadan 3 saat önce yemek yemenin sonlanması gerekir. Sıvı alımını da bir iki saat önce kesmek gerekir.

UYUMA POZİSYONLARINA DİKKAT!

Gece başınız, göğsün üst bölümünden daha yukarda bir seviyede olsun. Takoz şeklindeki yastıklar vücudunuzun üst kısmını hafif yüksekte tutarak, mide asidinin yukarı çıkmasına engel olur.

BAHARATLI GIDALAR ZORLAYICI BESİNLERDİR!

Kadından kadına değişmekle beraber limon, kahve, çikolata mide yanmasını davet eder. Baharatlı gıdalar da mide yanmasını tetikleyebilir.

RAHAT KIYAFETLERİ SEÇİN!

Dar ve sizi sıkan giysiler, basınç artışıyla reflünüzü azdıracaktır. Üzerinize uygun ve rahat kesimli giysiler bu soruna neden olmaz.