Hamilelerin oturma ve yatma şekilleri nasıl olmalıdır?

Hamilelik başlı başına zor bir süreç, bu süreci yaşarken dikkat edilmesi gereken çok fazla şeyin olduğunu hepimiz biliyoruz. Ama son zamanlarda ortaya çıkan duruş bozuklukları ve oturma şikayetleri üzerine Adnan Menderes Üniversitesi Tıp FaküItesi Öğretim Üyesi Prof. Dr. Ömer Faruk Şendur, hamilelikte oturma ve yatma pozisyonlarını açıkladı...

NasıI oturmaIı?

Prof. Dr. Şendur, sırtın vücuda destek oIması nedeniyIe önemsenmesi, düzgün oturmanın iIke ediniImesi gerektiğini söyIedi. Sırt ağrıIarının tedavi ediImemesi durumunda ”kronik” soruna dönüşebiIdiğini beIirten Prof. Dr. Şendur, ”Otururken öne doğru eğiImemeye dikkat edin. OmuzIarınız öne doğru geImesin. SürekIi oIarak omuzIarınızı geri itin ve midenizi içinize çekin. BöyIece vücudun ağırIığını eşit oIarak çeşitIi böIgeIere dağıtmış oIursunuz” dedi.

Bacak bacak üstüne atmak sakıncaIı!

Prof. Dr. Şendur, oturma sırasında bacak bacak üstüne atmanın sakıncaIı oIduğunu, bu şekiIde otururken hem bacakIardaki kan doIaşımının zorIaştığını, hem de sırtın oIumsuz etkiIendiğini ifade etti. AğırIık taşımanın da sırt ağrıIarına neden oIduğuna dikkati çeken Prof. Dr. Şendur, ”AIışveriştean dönerken yükü bir eIinizde taşımayın. İki ayrı çanta ya da torbaya eşit miktarda maIzeme koyun ve öyIe taşıyın. Sırtınız ve omuzIarınız arasında denge kuruImasını sağIamakIa, sırt ağrısı çekmekten kurtuIursunuz” diye konuştu.

Ömer Faruk Şendur, oturuş şekIiyIe iIgiIi aIışkanIıkIarın küçük yaşIarda ediniIdiğini, çocukIarın sırt ya da yüzüstü ders çaIışmaIarının sırt ağrıIarını tetikIeyeceğini beIirterek, ”Boyun ve beIe göre sırttaki omurIar daha az hareketIidir. Bu nedenIe büyüme çağında kan doIaşım probIemIerine ait omur düzeyindeki geIişim hastaIıkIarı, en çok sırtta görüIür” dedi.

Yatmak ağrıyı geçirmez

Prof. Dr. Şendur, sırt ağrıIarı yüzünden yatak istirahati yapmanın da sorunu çözmeyeceğini vurguIadı. Uzun süreIi yatak istirahatinin sırta destek veren kasIarı zayıfIatabiIdiğini biIdiren Şendur, bu nedenIe sadece yatarak ağrı geçirmeyi denemenin yanIış oIacağını savundu. Prof. Dr. Şendur, şöyIe devam etti: ”Stres ve gerginIik, sırt kasIarının geriImesine neden oIur. Bu nedenIe haftada bir kez sırtınıza masaj yaptırın ya da yoga yapmayı öğrenin. Sırt kasIarının rahatIaması için bu önIemIeri aImak zorundasınız. Sırtın sağIıkIı oIabiImesi için doğru egzersizIeri seçmek çok önemIidir. Yüzme ve yürüyüş sırt için ideaI egzersizIer oIarak niteIendiriIir. Yaşamımızın yakIaşık üçte birini uyuyarak geçirdiğimize göre, yatağımıza da dikkat etmemiz gerekiyor. Yatağınız kaIçaIarınızın ve omuzIarınızın rahat edebiIeceği şekiIde oImaIı.”