Doğumu kolaylaştıran nefes egzersizleri

Şimdi yapacağınız bu egzersizler size doğum esnasında yapmanız gereken solunum hareketlerini öğretmeyi amaçlar. Bu sayede kontrolsüz hareketler yapmak yerine paniklemeden, bilinçli bir şekilde nasıl davranacağınızı bilirsiniz. Doğumunuz kolaylaşır ve sancılarınız hafifler.

Önce bu egzersizlerin yararlarını öğrenelim

- Doğum ağrılarını daha az hissedersiniz.
- Bebeğinize daha çok oksijen gitmesini sağlar, dolayısıyla doğum sancıları esnasında sıkıntıya girmesini önlemiş olursunuz.
- Doğum korkunuz büyük ölçüde ortadan kalkar.
- Bilinçsizce yapılan solunum hareketleri vücudun oksijen-karbondioksit dengesini bozacağı için baş dönmesi, ellerde kasılma ve gözde yıldız uçuşmalarına neden olur.
- Doktor-hasta ilişkisinde iyi bir ekip çalışması ortaya çıkar.

Bu egzersizlere gebeliğin son trimetrde başlanmalıdır. Yapacağınız egzersizler, doğum sırasında ugulamanız gereken hareketlerin provasıdır. Egzersizi yaparken gözleriniz açık ve sabit bir şekilde bir noktaya bakmalıdır.

Ayaklarınızın yere ya da düz bir zemine basması şart. Bir sandalyeye rahatça oturun. Normal hızda solurken, nefes verme işlemi sonunda, akciğerlerinizde yine de kalan havayı zorla dışarı atın. Bu pozisyonda birkaç saniye kalın, bu esnada karın kaslarınızın kasıldığını hissedersiniz. Daha sonra nefes temizleyip gevşeyin.