search
close
Hafif ağırlıklar kullanarak 1-2 set ve 15-20 tekrar şeklinde ağırlık çalışmaları yapmalı, yüksek ağırlıklar kullanmamaya dikkat etmelisiniz.
10
5
Ağırlık çalışmaları sırasında kollarınızın başınızın üstüne çıktığı hareketlerden ve press hareketlerinden kaçınılmalısınız.
10
6
Egzersizler esnasında tansiyonunuzun normalden çok fazla yükseldiğini hissederseniz egzersizi bırakın. Tansiyonunuz normale dönse bile egzersize devam etmeyin.
10
7
Yoğun egzersize aniden başlamamaya dikkat edilmelidir. 5 dakikadan daha fazla bir ısınma süresi olmalı, kardiyo egzersizlerinin süresi en az 20-30 dakika en fazla 45 dakika olmalıdır.
10
8