Kilo vermek için spor yapıyor olsam bile hala karbonhidrat yemem gerekir mi?

Kesinlikle evet! Asla bir besin grubunu tüketmeyi tamamen kesmeyin. Karbonhidratlar vücudunuzun temel enerji kaynağıdır ve beyniniz, sinir sisteminiz ve kalbinizin bu besinlere ihtiyacı var.

Eğer kilo vermek istiyorsanız tam tahıllar, baklagiller ,taze meyve ve sebzeler tüketerek karbonhidrat gereksimini karşılayabilirsiniz.

Özel bir etkinlik için forma girmeye çalışıyorum ve spor yapıyorum. Soğuk algınlığını nasıl önlerim?

Özel bir etkinliğe hazırlanmak için spor yapıyorsanız bağışıklık sisteminiz bu durumdan etkilenebilir. Yoğun egzersiz programları vücudunuzu strese sokar. Bu durumda da kortizol ve adrenalin seviyeleriniz yükselir.

Beslenmenize dikkat edin ve yeterli miktarda su için. Eğer gerekli olduğunu düşünüyorsanız bağışıklık sistemini güçlendiren besin takviyelerinden kullanabilirsiniz.

Spor salonuna işten çıktıktan sonra gidiyorum. Bu saat yemek yemek için çok mu geç?

Hayır. Vücudun spor yaparken kaybettiği enerjiyi ve besin maddelerini geri kazanması için spor yaptıktan sonra yemek yiyip bir şeyler içmek oldukça önemli. Öğün atlamak vücudunuzun kendini yenilemesini yavaşlatırken, kendinizi sersemlemiş hissetmenize neden olabilir.

Spor yaptıktan sonra mutlaka bir şeyler yemeye özen gösterin. Eğer geç saatte yemek yemek istemiyorsanız bir avokado, protein karışımı ya da tam tahıllı ekmekle yapılan bir tost gibi hafif şeyleri de tercih edebilirsiniz.

Bazı akşamlar kendimi ödüllendirmek için 1 kadeh şarap içiyorum. Bu beni nasıl etkiler?

Alkol dehidrasyona neden olabilir bu nedenle spor yaptıktan ilk birkaç saat sonra alkol tüketmemelisiniz.

Alkol tüketmek yerine su ya da meyve suyu tüketerek sıvı ihtiyacınızı karşılayın.

Ayrıca haftada en az 3 gün alkolden uzak durmaya ve vücudunuzu dinlendirmeye özen gösterin.