Yemek yediğiniz saatler kilo vermenize yardımcı olabilir! "Kahvaltıyı kraliçeler gibi, öğle yemeğini prensesler gibi, akşam yemeğini ise yoksullar gibi yiyin!" sözünü mutlaka duymuşsunuzdur.

Yeni yapılan bir araştırmada 420 kadın ve erkeğin zayıflama çabaları incelendi. 5 ay boyunca süren araştırmada günlük kalorilerinin büyük bölümünü 15:00'a kadar tüketen kişilerin yalnızca hızlı kilo vermekle kalmadığı aynı zamanda diğerlerine göre daha hızlı zayıfladığı tespit edildi.

Günde 3 öğün ve 1 ara öğün olarak yapılan besin planlaması zayıflamak için oldukça ideal. Öğleden sonra tüketeceğiniz ara öğününüzde ürünleri proteinlerle kombinleyen atıştırmalıkları tercih edin. Örneğin muzun üzerine bir kaşık fıstık ezmesi sürebilir, yoğurdun içine vişne, yabanmersini gibi meyveler koyabilir ya da havuç ve bir avuç badem tüketebilirsiniz.

Yemek zamanlaması kas gelişiminize yardımcı olabilir.

Eğer güçlenmeye çalışıyorsanız kahvaltı öğünü size yardımcı olabilir! Sabah saatlerinde protein sindirimi en üst seviyesine ulaşır.

Bütün gece bir şey yemeden acıktığınızda sabahları tükettiğiniz 20-30 gram protein muhteşem bir seçim olur. 1 bardak yoğurtla hazırladığınız parfe, haşlanmış katı yumurta ve bir parça peynir ideal kahvaltı seçenekleri.

Yapılan bir araştırmaya göre saat 16:12'de çalışan insanlarda bir uyuşukluk, kan şekerinde düşme ve enerji azalması görülüyor. Bu sizin iş azminizle alakalı olan bir durum değil, tam aksine vücudunuzun ne istediğini belirtmesinden kaynaklanıyor. Yüksek kalorili, şekerli ve yağlı etkili bir şeyler vücudunuzun tam ihtiyacı olan türden!

Peki çözümü? Protein ve yiyecekleri kombinlemekten ve birazcık yağ eklemekten korkmayın. Bu şekilde tokluk hisseder ve yediklerinizden tatmin olursunuz. Yağsız gıdalarda yağ yerine şeker kullanılır ve şeker tüketimi hemen enerji verirken ardından vücudunuz büyük bir düşüşe girer.

Bir avuç badem, bir parça az yağlı peynir öğleden sonra atıştırmalığı için ideal.

Ne zaman ne yediğiniz konusunda bilinçli davranmak daha iyi bir uyku uyumanıza yardımcı olur.Kaliteli bir uyku için akşam yemeğinde yemeği fazla kaçırmamalısınız.

Yatmadan yalnızca birkaç saat önce yemek yemeyin ve doymuş yağ oranı tüketiminizi azaltın.Yapılan araştırmalar doymuş yapların vücudun sirkadiyen ritmini bozduğunu ve uyku kaçırdığını ortaya koyuyor.

Akşam yemeklerinizde yağsız proteinler tüketmeyi tercih edin, haşlanmış tavuk, hindi ya da balık iyi bir seçenek olabilir.Yatmadan önce televizyon karşısında atıştırmak içintercih edilen melatonin deposu donmuş vişneler, uyku düzeni ve sirkadiyen ritminin doğal bir dengeleyicisi olur.