Kahvaltı: 2 yumurtalı yağsız kabaklı omlet, 2 dilim tam buğday ekmeği, yağsız söğüş sebze, şekersiz limonlu ıhlamur

Kuşluk:1 su bardağı meyveli kefir

Öğle:Izgara levrek fileto, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, istenildiği kadar yeşil salata (3 adet tam ceviz ve nar ekşisi ile)

İkindi: 1 adet tam tahıl barı veya meyveli pirinç barı

Akşam: 8 yemek kaşığı dolusu pazı yemeği, 4 yemek kaşığı dolusu yağsız haşlanmış makarna, 1 kutu probiyotik yoğurt

Gece: 3 halka dilim ananas ve ½ nar

Kahvaltı: 1 adet tam buğday ekmeğine dil peynirli yağsız tost, şekersiz limonlu yeşil çay

Kuşluk: 1 su bardağı yarım yağlı süt (ılık ve toz tarçın ile servis edilmiş)

Öğle: 2 dilim ince hamurlu kepekli sebzeli pizza, 1 su bardağı diyet limonata

İkindi: 4 adet mısır-pirinç patlağı, az sütlü şekersiz nescafe

Akşam: Fırında sebzeli tavuk (150 gram, derisiz), 2 yemek kaşığı dolusu buharda pişmiş esmer pirinç, 1 su bardağı ayran, çoban Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ile)

Gece: 1 avuç dolusu kuru yaban mersini, 4-5 dilim kurutulmuş elma

Kahvaltı: 3 dilim ananas, 1 adet kivi, 1 kutu meyveli probiyotik yoğurt, 1 avuç kurt üzümü, 3 adet tam ceviz

Kuşluk: 4 adet kepekli tatlı bisküvi

Öğle: Hellim peynirli ızgara sebze tabağı (limon ve nar ekşisi ile), 2 adet mayasız kraker, 1 su bardağı meyveli soda

İkindi: 1 dilim peynir veya 1 adet haşlama yumurta, 1 adet mayasız kraker

Akşam: 5 yemek kaşığı dolusu sebzeli bulgur pilavı, 4 yemek kaşığı dolusu yoğurt

Gece: 1 avuç dolusu kabak çekirdeği

Kahvaltı: 3 yemek kaşığı dolusu lor peyniri (maydanoz ve kırmızı pul biber ile), 2 dilim bol tahıllı ekmek, yağsız söğüş sebze, şekersiz meyve çayı

Kuşluk: 2 tablet çikolata

Öğle: Yeşil mercimekli ve haşlanmış buğdaylı salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile), 2 kare dilim mısır ekmeği

İkindi: ½ bol tahıllı simit, 1 su bardağı az yağlı sade kefir

Akşam: 1 porsiyon tavuk şiş, istenildiği kadar mevsim salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile)

Gece: 3-4 kuru kayısı veya 2 adet kuru incir, 10 adet fındık veya badem veya yer fıstığı