Zararın neresinden dönerseniz kardır. Gereğinden fazla enerji aldığınızı düşünüyorsanız, aldığınız fazla kaloriyi yakmak yine sizin elinizde.

Asansör yerine merdiven kullanabilir ve öğle tatilinizde yürüyebilirsiniz.

Kahvaltı alternatifleri:

1- Tam buğday ekmeği + az yağlı peynir+ mevsim yeşillikleri + yeşil çay

2- Çavdarlı ekmek + otlu omlet + beyaz çay

4- Yoğurt veya sütle hazırlanmış shakeler

5- Kepekli simit + lor peyniri + domates+çay

6- Yarım yufka içine az haşlanmış yağsız semizotu veya ıspanakla yağsız gözleme

7-Hindi füme + 7 tahıllı ekmek + mevsim yeşillikleri

Öğle ve akşam yemeği alternatifleri:

1. Yağsız ızgara edilmiş et, tavuk veya balık + salata + yağsız yoğurt/ayran/cacık

2. Nohut veya mercimekli mevsim salatası + ayran

3. Yağsız menemen + ekmek + mevsim salatası

4. Az yağla pişmiş sebze yemeği + salata + yoğurt

5. Tam buğday ekmeği+ hindi füme veya yağsız ton balığıyla sandviç

6. Sebzeli et veya tavuk sote (yağsız) + salata +tam buğday ekmeği

7. Soğuk ayran çorbası + etli, tavuklu veya balıklı bir salata

8. Domatesli yağsız makarna + salata + yoğurt

9. Izgara veya haşlama sebzelerle yapılmış bir salata + ayran

10. Yoğurt veya sütle hazırlanmış meyve ilavesiyle tatlandırılmış shakeler