search
close
Bu yöntem için spor salonuna gitmenize gerek yok. İp almanız yeterli. Günde 30 kez ip atlarsanız çok kısa zamanda faydasını göreceksiniz.
11
9
Yüz üstü durup destek almak için kasıklarınızı rahat ve düz bir alana yaslayın. Ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Kendinizi sağ ve sola doğru çevirin. Bu hareketi 10-20 kez uygulamaya çalışın.
11
10
11
11