search
close
Resimdeki hareketin benzeri olan bu hareketi, bir dizini kırıp, diğer bacağınızı yana doğru uzatarak yapmanız gerekiyor.
11
6
Bisiklete binin. Pedal çevirmek, göbek ve yan karın yağlarını çalıştırır.
11
7
Yüz üstü uzanın ve plates topunu ayaklarınızla tutarak, kollarınızla ayaklarınızı aynı anda kaldırın ve indirin. Bu hareketi 10-15 kez yapmanız gerekiyor.
11
8
Bu yöntem için spor salonuna gitmenize gerek yok. İp almanız yeterli. Günde 30 kez ip atlarsanız çok kısa zamanda faydasını göreceksiniz.
11
9