search
close
Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak ayakda durun, elleriniz başınızın arkasında ve sırtınız düz olmalı. Dizlerinizi kırarak hafifçe alçalın. Çömelirken zıplayın ve tekrar ilk pozisyonunuza dönün.
7
2
Masadan destek alarak, şınav pozisyonunda uzanın. Sağ dizinizi göğsünüze doğru çekip, başlangıç pozisyonuna dönün. Aynı hareketi sol ayağınızla da yapın.
7
3
Dirseklerinizi 90 derecelik açıyla bükün. Sol ayağınızla alçalın ve zıplayarak sağ ayağınız ile alçalın. Elinize ağırlık alarak yapmak, daha etkili olacaktır.
7
4
Kollarınız yanlarda olaçak şekilde ayakta durun. Dizlerinizi bükerek hafif bir şekilde çömelin. Dizler bükülüyken zıplayın ve bacaklarınızı yana doğru parelel şekilde açın.
7
5