İş ortamına ve yoğun çalışma saatlerine bağlı olarak stres yaşıyoruz. Akşam yatağa girdiğimizde yüksek seviyelerdeki stres hormonu kortizol, hemen uykuya dalmamıza engel oluyor.

Gece yeterli uyku almamak gün içerisinde yorgunluk hissine sebep olurken, açlık hormonu ghrelin seviyesi de yükseliyor. Bunu tokluk hormonu leptin seviyelerindeki azalma takip ederken vücudunuza kilo almanız gerektiğinin sinyallerini veriyor.

Düzenli uyku uyuyarak hormon seviyelerimizi kontrol altına alabilir ve stres kaynaklı kilo artışını önleyebiliriz.

Arkadaş çevremiz kilomuzu etkiliyor. Harvard Tıp Fakültesinde yapılan bir araştırmaya göre, yakın arkadaşları obez olan kişilerin obezite riski %57 oranında artıyor. Bu oran yakın akrabaların obez olması durumunda %40, eşlerin obez olması durumunda ise %37 oranında artıyor.

Bunun sebebi ise arkadaş ve ailelerle yapılan sağlıksız sosyal aktiviteler. Etrafta aşırı kilolu ve obez kişileri görmek bir süre sonra bu konudaki algılarınızı değiştirerek obezitenin normal bir şey olduğunu düşünmenize neden olabilir.

Sosyal aktivitelerinizi değiştirerek ve yakın çevrenizi daha sağlıklı bir yaşama yönlendirerek fazla kiloları ve yağları kendinizden uzak tutabilirsiniz.

Alışveriş yaparken her şeyin en büyük boyunu almak sanki o yiyecekleri tüketmek zorundaymış gibi hissetmenize neden olabilir. Bu tarz büyük alışverişler insanlar üzerinde psikolojik baskı oluşturarak kişileri daha fazla atıştırmalık tüketmeye sevk ediyor.

Aldığınız büyük boy kraker ve bisküvileri raflara paketleriyle yerleştirmek yerine daha ufak kutulara ya da kavanozlara yerleştirebilirsiniz. Zararlı atıştırmalıklardan uzak durmanın bir diğer yolu da, raftaki yiyeceklerin üzerine etiket yapıştırmak. Böylece çocuklarınız için aldığınız cipslerden uzak durabilirsiniz.

Uluslar Arası Obezite Dergisi bir çalışmasında İsa'nın son yemeğini konu alan 52 Son Akşam Yemeği tablosunu inceledi. Bu incelemede yemek masasındaki tabaklar ve yiyecek porsiyonları özellikle karşılaştırıldı.

Araştırmanın sonuçlarına göre M.S. 1000 yılından itibaren yiyecek porsiyonlarında %69 oranında, ekmek boyutunda %23 ve tabak boyutlarında da %66 oranında büyüme görülüyor.

Yemeklerinizi küçük ebatlı tabaklarda tüketmeyi tercih edin ve restoranlarda yemeğinizin yiyemediğiniz bölümünü pekat yaptırın. Böylece ihtiyacınız olandan fazlasını tüketmiş olmayacaksınız.