search
close
Odanın diğer ucundan bir şey alacaksanız, oraya kadar Walking Lunges hareketiniyle gitmeye ne dersiniz?
Sırtınız dik ve başınız karşıya bakan bir şekilde sağ ayağınızla adım atın ve dizlerinizi kırın.
Sağ diziniz 90 derecelik açı oluştururken, diğer ayağınızın ayak uçları yere değecek ve diziniz yerden yüksekte duracak.
Bacaklarınızı dikleştirin ve aynı hareketi bu kez sol bacağınızla uygulayın.
Bacaklarınızı değiştirerek hareketi yapmaya devam edin.
9
6
Tekrar çocukluğunuza dönmek ve aynı zamanda yağ yakmak ister misiniz?
O halde Jumping Jack adı verilen bu hareket tam size göre!
Kollarınızı yukarı kaldırıp, bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Şimdi zıplayın ve bu sırada hem kollarınızı hem de bacaklarınızı açıp kapatın.
9
7
Bisiklet hareketinin, yeni yapılan bir araştırdama karın kaslarını en etkili çalıştıran egzersiz hareketi olduğu ortaya çıktı.
Karın kaslarınızı çalıştırırken kalbinizi de çalıştıran bu hareket yağ yakımında da oldukça etkili!
Düz bir zemine uzanın ve ellerinizi başınızın arkasına alın. Sırtınızı hafifçe yerden kaldırırken aynı anda dizlerinizi de çaprazlama bir hareketle kendinize çekeceksiniz.
Bu hareketi yaparken dirseklerinizi çaprazdaki dizinize yaklaştırmaya çalışın.
Her iki ayağınızda yerden yüksekte olmalı, ayaklarınızı yere basmamalısınız.
9
8
9
9