Üst gövde

Sandalyenin ucuna doğru oturup sandalyenin arkasını sıkıca tutun.


Kollarınızı kırmayın.
   

Belinizi dik tutup, omuzlarınızı, sırtınızı ve göğsünüzü esnetmek için gövdenizi ileriye doğru çekin.

Bacaklar

Oturun.
   

Ayaklarınızı esnetirken sandalyenin oturma yerini sıkıca tutun ve bacağınızı havaya kaldırın.
   

Bacağınızı yavaşça önce dışarıya doğru, daha sonra geri, orta ve aşağıya doğru hareket ettirin. Bu bacağınızın uyluk kısmını kuvvetlendirir.
Günde birkaç kez sadece esneme hareketleri yaparak 400-500 kalori yakabilirsiniz.