Diş ve dişeti

Neye ihtiyacı var?
KALSİYUM'a. Diş ve dişetlerinin sağlıklı görünmesini istiyorsanız günde en az 800 mg kalsiyum almalısınız.

Ne yemelisiniz?
Süt, ıspanak, kuru incir, kaysı, rezene, ve lahana sayesinde kalsiyum ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.

Kemikler

Neye ihtiyacı var?
KALSİYUM'a. Kemikleri güçlendirmek ve kemik erimesini önlemek için vücumuzun bol bol kalsiyum alması gerek.

Ne yemelisiniz?
Kalsiyum yönünden zengin gıdaları tercih etmelisiniz. Süt ürünleri, sardalya gibi yumuşak, kılçıklarıyla birlikte yenebilecek balıklar, taze yengeç, yeşil yapraklı sebzeler, susam yağı, tahin, nohut, badem, üzüm, kuru incir, maydanoz tam size göre.

Kalp

Neye ihtiyacı var?
OMEGA-3 YAĞ ASİTLERİ'ne. Kalbin sinsi düşmanı kolesterolü tanıyor musunuz? Kolestrol, vücudumuzun bütün hücrelerinde bulunan yağ benzeri bir madde. Kolesterol, hücre zarının ve bazı hormonların yapısında kullanılır. Ancak kanda fazla bulunması zararlıdır. Kolesterol, bir yandan karaciğer tarafından üretilirken, diğer yandan da besinlerden alınır. Et, süt ve yumurta gibi hayvansal ürünlerde bol miktarda bulunurken, sebze ve tahıllarda yer almaz.

Ne yemelisiniz?
Omega-3 yağ asitleri içeren balık, kalp için çok faydalıdır. Uzmanlar özellikle uskumru ve sardalyadan şaşmamanız gerektiğini söylüyor.

Gözler

Neye ihtiyacı var?
A VİTAMİNİ'ne. Bu, vücudun sağlıklı olabilmek için ihtiyaçduyduğu en önemli vitaminlerden biridir. Göz sağlığına da etkisi büyüktür.

Ne yemelisiniz?
Havuç, ıspanak, rezene, patates, brokoli, fındık, mercimek...