Kalçalarınız step tahtalarının sonuna gelecek şekilde, step tahtalarının üzerine yüz üstü yatın(A).

Tahtaların diğer tarafına kollarınızla sıkıca tutunun ve bacaklarınızı, yavaş tekma hareketleriyle, yukarı aşağı hareket ettirin(B ve C).

Bu hareket kalçalar çalıştırılarak yapılmalı. 30 Saniye boyunca hareketi tekrarlayın.

Parmak uçlarınızda durarak hafifçe öne eğilin ve ellerinizi step tahtasının kenarına koyun(A).

Bir dizinizi çaprazında duran dirseğinize doğru yukarı çekin(B).

Hareketi diğer dizinizle de tekrarlayın©. Bu hareketi 12 defa tekrarlayın.